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皇冠客服飞机：@seo3687网易体育4月12日报说念：

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髂胫束概括征在跑者下肢伤病中，占比高达22%傍边。而它引起的主要症状即是髋部不祥膝盖难受。在这种情况下，跑者对髂胫束进行拉伸就能缓解症状。

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它上端起于骨盆宝马会彩票网，下端直到胫骨。髂胫束是加强膝重要后外侧清醒性的能源装配，主邀功能是膝重要畅通时回击、协同静力装配落拓胫骨外旋及膝内翻，加强了膝重要后外侧的清醒性。

频频跑步的东说念主，髂胫束使用相比频繁，容易出现孔殷和过度疲钝的情况。这就需要跑者对髂胫束进行拉伸，来缓解髋部和膝盖的难受症状。

1、直立侧拉伸

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双脚与臀部同宽而直立，将双臂进取伸直宝马会彩票网，左腿在右腿前线交叉。然后将髋部向左挪动，皇冠代理上半身向右侧歪斜拉伸。保握这个姿势30秒钟。收复站姿后，另一侧形体作念相同的算作。

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2、髂胫束推拿

跑者不错支配泡沫轴对髂胫束进行推拿。先以右侧形体躺在大地上，在右大腿下方摒弃一个泡沫轴，右手撑握在大地，右腿透澈抬起离开大地，左脚放在右腿前线的大地。将泡沫轴在髋部和膝盖之间往复挪动进行推拿。然后再换左侧进行推拿。

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3、侧躺抬腿

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先以右侧形体躺在大地，右手撑握着头，背部肌肉发力将左腿伸直进取抬起，与大地成45度。保握1-2秒后将左腿放下，贯穿完成方针次数后，换形体的另一侧进行锻练。

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作家：换宝